已婚四年，34岁。
久备不孕的我为了了解更多，看了很多书，也和身边的朋友探索经验，所谓“久病成良医”自认为也从门外汉变成了成长型初级选手。
📖翻阅《好孕，从卵子开始》得知：
生命的准备是从卵子开始，而卵子的质量与生活环境及生活方式密切相关。
通常在35岁以后，随着年龄的增长，女性的生育能力开始下降，无论是自然孕育，还是通过体外受精或者试管👶，都必须尽力提高卵子质量。
和姐妹们分享一些高龄养卵方法，祝你我早日上岸！
1️⃣规律作息不熬夜
✅每晚11点睡觉
✅每天1500ml水，促进身体代谢，排除毒素
2️⃣备孕跳绳
✅排卵期：每天400-500个
✅排卵后：强度要降低或暂停，每天200个
✅月经期：暂停
同房后24小时内不要跳
3️⃣豆浆别乱喝
✅黄豆养卵泡，来完姨妈后开始后连续喝到排卵期
✅黑豆促排卵，排卵期喝黑豆浆增加雌激素促排卵
排卵后和经期不要喝豆浆
4️⃣正确泡脚
✅每天坚持泡脚20分钟，可以买泡脚包一次一袋。
✅临睡前泡比较好，让全身发热，提高睡眠质量。
✅水温38-45度，太高容易烫伤，太低达不到效果。
不要饭后马上泡，经期、排卵后不要泡。
5️⃣健康饮食
✅天然谷物：藜麦，钢切燕麦，荞麦，豆类。
✅高蛋白食物：牛奶，鸡肉，牛肉，虾仁、豆腐等。
✅补气暖宫：阿胶、红豆、花生、红枣、红枣。
✅适量水果：西柚、奇异果、哈密瓜、百香果、橙子等
不要喝浓茶咖啡，不吃色素含量高及不吃冰冻生冷食物。
6️⃣挑选对的营养素
✅备孕前3个月开始服用叶酸。
✅补充辅酶Q10，可以增加卵子发育的能量供应，提高卵子的质量和胚胎的存活能力。
✅补充维生素E和维生素C，适用于不明原因不孕，大龄不孕的一些辅助。
7️⃣保持好心情
✅保持愉快心情，不要过于大喜大悲大怒。
不开心的时候，寻找一下能让你缓解情绪的方法，有很多种，找出适合你的那种。
😄我不开心的时候，去外面吃顿好的，和老公看场电影，还有最近发现写小红书也能缓解我的焦虑，分享自己的经历，也让我在评论区感受你们的经历，为女性温柔又坚定的力量而感动 。
姐妹们还有哪些养卵的好方法呢？欢迎多多交流~
#备孕#科学备孕 #养内膜养卵泡 #排卵备孕 #备孕日记
久备不孕的我为了了解更多，看了很多书，也和身边的朋友探索经验，所谓“久病成良医”自认为也从门外汉变成了成长型初级选手。
📖翻阅《好孕，从卵子开始》得知：
生命的准备是从卵子开始，而卵子的质量与生活环境及生活方式密切相关。
通常在35岁以后，随着年龄的增长，女性的生育能力开始下降，无论是自然孕育，还是通过体外受精或者试管👶，都必须尽力提高卵子质量。
和姐妹们分享一些高龄养卵方法，祝你我早日上岸！
1️⃣规律作息不熬夜
✅每晚11点睡觉
✅每天1500ml水，促进身体代谢，排除毒素
2️⃣备孕跳绳
✅排卵期：每天400-500个
✅排卵后：强度要降低或暂停，每天200个
✅月经期：暂停
同房后24小时内不要跳
3️⃣豆浆别乱喝
✅黄豆养卵泡，来完姨妈后开始后连续喝到排卵期
✅黑豆促排卵，排卵期喝黑豆浆增加雌激素促排卵
排卵后和经期不要喝豆浆
4️⃣正确泡脚
✅每天坚持泡脚20分钟，可以买泡脚包一次一袋。
✅临睡前泡比较好，让全身发热，提高睡眠质量。
✅水温38-45度，太高容易烫伤，太低达不到效果。
不要饭后马上泡，经期、排卵后不要泡。
5️⃣健康饮食
✅天然谷物：藜麦，钢切燕麦，荞麦，豆类。
✅高蛋白食物：牛奶，鸡肉，牛肉，虾仁、豆腐等。
✅补气暖宫：阿胶、红豆、花生、红枣、红枣。
✅适量水果：西柚、奇异果、哈密瓜、百香果、橙子等
不要喝浓茶咖啡，不吃色素含量高及不吃冰冻生冷食物。
6️⃣挑选对的营养素
✅备孕前3个月开始服用叶酸。
✅补充辅酶Q10，可以增加卵子发育的能量供应，提高卵子的质量和胚胎的存活能力。
✅补充维生素E和维生素C，适用于不明原因不孕，大龄不孕的一些辅助。
7️⃣保持好心情
✅保持愉快心情，不要过于大喜大悲大怒。
不开心的时候，寻找一下能让你缓解情绪的方法，有很多种，找出适合你的那种。
😄我不开心的时候，去外面吃顿好的，和老公看场电影，还有最近发现写小红书也能缓解我的焦虑，分享自己的经历，也让我在评论区感受你们的经历，为女性温柔又坚定的力量而感动 。
姐妹们还有哪些养卵的好方法呢？欢迎多多交流~
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