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　　?瘦身塑形，先瘦下来再塑形，很多人理所当然的会觉得很难，因为觉得瘦下来就不容易了，还要塑形。你一口一口吃成了胖子，你也总得要一步一步瘦下来吧，况且瘦身塑形也没有想象中那么难，关键还是贵在坚持和找对方法，思前想后，身材依旧，想那么多没用，关键还是行动，好看的身材是可以练出来的，下面7式瑜伽助你消除赘肉，练出好身材。

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　　战士第二式瑜伽是一个力量的体式，双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量，还有腿的长度和耐力。习练战士第二式可以培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。

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　　瑜伽的青蛙趴练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。这个体式做起来比较容易，姿势就像一只大青蛙趴伏在地上一样，下面就是具体的分解动作了。

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　　1）趴在垫子上，手脚往头部方向上伸展，直到左右大腿成一平衡直线。

　　2）膝盖弯曲并着地，整个腿部形如青蛙腿形状，左右两膝置于垫子上即可。

　　3）上身趴于垫子上，下巴顶住垫子，双手并拢如三角形状置于头部上方，让臀部下沉。

　　

　　鸽王式瑜伽变式，练习这个体式时意识要集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。无法做一字马的伽人可以试一下，做这个动作的时候不要忘记保护好自己的膝盖哦。下面我们就看一下这个体式的完成步骤吧。

　　1）两臂伸直撑地，一条腿蜷曲，贴在墙面上，另一条腿向上，小腿自然下垂。

　　2）身体后仰，让脚可以触碰到自己的头顶。

　　

　　冲刺式瑜伽可作为各种后弯式的准备姿势。除此之外，也可以在做完下犬式之后直接进入这个姿势。这个瑜伽体式可以伸展短臀屈肌及四头肌。当膝盖弯曲时，四头肌会得到强力伸展。

　　

　　双角式瑜伽可以作为双腿分开站立体式的热身体式，可为战士式和三角侧伸展式等热身。给大家说习练双角式的3个重点。

　　1）收缩大腿，髋部前送来提高坐骨。感觉这样使腿后肌群的伸展增加了；

　　2）手臂和肩膀下伸。放松，任由它们随重力下垂；

　　3）用臀部和大腿的力量抬起上身

　　

　　瑜伽分腿V字式也是一个拉筋练习的好体式，而且对于瘦腿瘦腰，打造腿部完美线条也同样有很好的帮助，在腿部拉筋的同时也能活动手臂和肩背关节，去除手臂和肩背疲劳，同时也能提高平衡感。

　　

　　支撑式瑜伽变式，能够加强手臂的力量，增加腕部的灵活性，还能锻炼腹部器官。大家一起看一下这个体式的具体做法。

　　1）两臂自然向两边下落支撑地面，双手手指分开保持受力一致，双脚中一只脚抬起另一只脚脚尖着地。

　　2）臀部下压用力收缩，面部斜视前方，双腿自然弯曲呈90度，保持全身肌肉用力。

　　

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