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(36)嚣张皇妃你有种
来源:http://hnxjhl.com  日期:2019-11-25

  宝妈们大家晚上好,今天来给大家分享一个孕期和产后都要做的运动——凯格尔运动。什么是凯格尔运动?下面就来给大家科普一下凯格尔运动

  

  1.凯格尔运动,又称为骨盆运动,是一个对助孕妇女的处方指定运动,用来让骨盆底做好诸如助孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

  2.凯格尔运动的好处?

  促进产后尿道以及阴道肌肉收缩,恢复正常排尿功能,预防产后阴道松弛,盆底器官脱垂,有助于夫妻幸福生活,增加夫妻之间的幸福感,同时也对提臀塑腹,美化曲线有帮助!

  3.什么时候开始做凯格尔运动?

  对生产以及产后修复都有帮助,随时随地都可以做

  

  4.怎样找到盆底肌的位置?

  小便尿一半测试法

  小便时,尿到一半突然憋住,然后恢复小便,能感受到憋尿的肌肉就是盆底肌了

  借助盆底肌训练辅助产品

  借助专业训练器材帮助找到盆底肌的位置

  呼吸辨别法:

  (1)躺下,放松大腿,臀部以及腹部的肌肉。呼气,双手下压抬起臀部向上离地,你会感受到有块肌肉向上抬起收紧,这个就是盆底肌。

  (2)腹式呼吸法:坐在有一定硬度平坦的椅子边缘上,将身体的重心放在骨盆上,做呼吸有氧运动。呼吸时,感受盆底肌自然的震动;然后慢慢呼气,这时候你会感觉到盆底肌轻轻地收紧向上提。多试几次,就能感受到这些微妙的变化。

  用镜子观察:用镜子对照自己观察,发现如果你收缩的时候私密部位也在收缩的那部分就是盆底肌

  运动1:

  

  运动2:

  

  运动3:

  

  运动4:

  

  运动5:(36)嚣张皇妃你有种

  

  宝妈们了解了吗?

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