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　　宝妈们大家晚上好，今天来给大家分享一个孕期和产后都要做的运动——凯格尔运动。什么是凯格尔运动？下面就来给大家科普一下凯格尔运动

　　

　　1.凯格尔运动，又称为骨盆运动，是一个对助孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如助孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

　　2.凯格尔运动的好处？

　　促进产后尿道以及阴道肌肉收缩，恢复正常排尿功能，预防产后阴道松弛，盆底器官脱垂,有助于夫妻幸福生活，增加夫妻之间的幸福感，同时也对提臀塑腹，美化曲线有帮助！

　　3.什么时候开始做凯格尔运动？

　　对生产以及产后修复都有帮助，随时随地都可以做

　　

　　4.怎样找到盆底肌的位置？

　　小便尿一半测试法

　　小便时，尿到一半突然憋住，然后恢复小便，能感受到憋尿的肌肉就是盆底肌了

　　借助盆底肌训练辅助产品

　　借助专业训练器材帮助找到盆底肌的位置

　　呼吸辨别法：

　　（1）躺下，放松大腿，臀部以及腹部的肌肉。呼气，双手下压抬起臀部向上离地，你会感受到有块肌肉向上抬起收紧，这个就是盆底肌。

　　（2）腹式呼吸法：坐在有一定硬度平坦的椅子边缘上，将身体的重心放在骨盆上，做呼吸有氧运动。呼吸时，感受盆底肌自然的震动；然后慢慢呼气，这时候你会感觉到盆底肌轻轻地收紧向上提。多试几次，就能感受到这些微妙的变化。

　　用镜子观察：用镜子对照自己观察，发现如果你收缩的时候私密部位也在收缩的那部分就是盆底肌

　　运动1：

　　

　　运动2：

　　

　　运动3：

　　

　　运动4：

　　

　　运动5：

　　

　　宝妈们了解了吗？