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失眠可能导致早产

8月14，美国《妇产科学》公布了一项最新研究：

孕妇如果经常失眠的话，更容易发生早产。

在37周前的分娩，都被称为早产。

如果说足月自然发动是瓜熟蒂落，那早产就是果子没有成熟，就给掉了出来，对宝宝的损伤肯定是很大的。

早产是产后婴儿死亡的第一杀手。

如果早产儿肺部还没有成熟，容易发生呼吸困难。

如果肝脏等没有发育完，容易发生出血。

如果体温中枢发育不全，皮下脂肪少，容易出现肺出血。

早产儿对胆红素的结合和排泄不好，更容易发生黄疸，。

早产儿吸吮力差，喂养较为困难，可发生低血糖，影响发育成长。

早产儿抵抗能力弱，容易感染生病。

美国的早产率很高，每10个孕妇里面，就有1个早产，在全球排第一。

中国的早产率为7%，在全球排第二。

引起早产的原因很多。但研究者发现，在这些早产的妈妈里面，经常失眠的孕妇比偶尔失眠的孕妇还多。

而经常失眠的孕妇，在34周前就发动的风险，比正常孕妇高出了两倍!

2、

为什么会失眠？

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“我从来没有失过眠，为什么怀孕以后，睡个觉都变得这么困难？”

欢迎你“午夜孕妇俱乐部”。

就像小宝宝一样，孕妇很难躺下就睡着、一睡就睡到天亮。

如果你整个孕期都能做到这点，请收下我的膝盖骨。

孕妇为什么老是失眠呢？

一个是你的睡眠周期发生了改变。

因为激素的原因，孕妇的睡眠周期中，大脑高速运转，会出现更多快速眼动期的浅睡，，也更容易醒过来。

二是子宫变大让你难以入睡。

子宫会向上压迫到胃，会让你感到烧心；向下压迫到膀胱，会让你频繁地跑厕所。

三是肚子里的小房客把你吵醒。

小宝宝的。你白天活动，很容易哄宝宝入睡，，宝宝才醒过来，伸伸手踢踢腿，对着房间敲敲撞撞，还是会把你吵醒。

四是你很容易被热醒。

怀孕后全身的血液会增加50%，旺盛的新陈代谢往往让孕妇体温更高，特别是在闷热的夏天，或者被子盖厚了一点，你会经常被热醒过来。

五是睡姿不对，重新来睡。

大着一个沉重的肚子，睡觉很累。个身，挪动身体找个舒适的睡眠姿势。

3、

召唤睡眠的方法

虽然孕妇更难入睡，但孕期失眠也并不是“不可抗力”。尝试下面这些办法，说不定某个或者某些方法，就能召唤出你的睡眠小精灵！

1、晚饭要慢慢吃

就算你很饿，也不要狼吞虎咽的吃晚饭，会不知不觉吃得过量，睡下后会更感觉烧心。也不要刚吃完晚饭就睡，满满的胃会让你非常不舒服。

仔细咀嚼食物，可以减轻夜问烧心的症状，让你不会在夜里辗转反侧。

2、睡前吃些东西

睡觉前，吃一些含有天然氨基酸成分的食物，如一杯热牛奶，或者一点全麦面包、乳制品、瘦肉、水果，都可以诱导睡眠。这些食物也能让你在夜间的血糖不至于太低，免得被饿醒，以及减少腿抽筋。

注意分量少一点，吃多了会更加烧心，吃完要刷牙。

但是在睡前要少吃糖或者巧克力，夜间血糖过高会让宝宝更兴奋。你懂的。

3、避免有利尿作用的食物

如果你晚上经常尿频，那就尽可能在下午3点之后，避免食（饮）用一些含有利尿成分的食物或饮料，如含咖啡因的咖啡、茶、可乐等，或是红莓汁及芦笋等。

晚上6点以后就要控制饮水。别担心你的水分不够，你可以在白天多喝点水。晚上要是渴了也可以喝水，但到上床前喝水不要超过500毫升。

上床前先多上几次厕所。如果你睡到半夜，感到尿意的话，最好马上爬起来排屎，不要憋尿。这样你才可能在下半夜睡个安稳的好觉。

4、找一张舒适的大床

，有可能是你床铺太硬了。怀孕的你，最好选用软一点、大一点的床铺，让身体得到更大的伸展空间。

床铺的位置，要保证能呼吸到新鲜而湿度适中的空气。不要蒙着头睡觉，容易缺氧而头痛。

5、多找几个枕头

对孕妇来说，再多的枕头也不嫌多。

整个孕期，你都可以用枕头来支撑你的身体。有专门的孕妇抱枕，生完以后还可以用来做哺乳枕。

如果烧心严重，或者呼吸短促，你可以用枕头稍微垫高上半身，会缓解这些不适。

如果水肿严重，你则可以用枕头垫高双腿，第二天水肿会缓解很多。

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还有很多妈妈，用枕头垫着肚子最舒服。

6、别太在意睡姿

很久以来，我们都号召孕妇要尽量左侧睡。

有些小孕妇，从孕早期就开始左侧睡，有的孕妇则严格左侧睡，前后把自己给固定起来，结果一晚上睡得腰酸背痛。

其实在孕早期，腹部隆起不明显，你只管选自己觉得舒适的姿势，就算是趴着睡也无所谓。不过，如果你有胃食管反流导致烧心的困扰，右侧卧可以尽快排空胃酸，会更舒服。

到了孕晚期，左侧卧可能是较适当的睡姿。因为脊柱右侧附近有一条大静脉通过，左侧卧的话，笨重的子宫就不会挤压到这条大静脉。

不过，你不必过于担心某种睡姿会影响胎儿的健康，事实上，大多数孕妇每天晚上睡觉的姿势都会变来变去，根本不可能一整晚都固定在同一种睡姿上。

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如果你因为盆骨疼痛或者坐骨神经痛，半夜醒过来，可以立刻变换睡姿，会缓解疼痛。

7、形成睡前仪式

我们知道要让宝宝形成良好的睡眠习惯，就要形成睡前仪式。其实，重复的生活规律同样有利于成人晚间入睡。

当你吃完晚饭以后，可以轻松地读一本书或看电视（避免暴力或会引起感伤的节目），或者做做做伸展运动或瑜伽，然后洗个热水澡，让老公按摩背部或做爱，最后上床入睡。

8、

保持轻松的好心情上床，绝对要比神经紧绷好得多。

试着听有助干放松心情的音乐来松弛神经。芭蕾和古典音乐都有缓慢升降的高潮和低潮，有很好的催眠作用；主题略显单调并有多扶重复的乐曲也一样。你还可以听些声音单调、重复播放大自然中声音的音乐，如潺潺的小溪流水声，或是海浪拍打岸边的声音。

你也可以试试运用想象力，假想自己浮在水中，或是在秋千上来回摇摆。利用放松技巧来帮助迅速入睡，会使你分娩当天更容易放松。如果你能利用子宫收缩的间隔短暂地休息或睡一下，到了分娩的前期阶段，这种方式可从帮助你省力。

9、睡不着就起来

除了睡觉（和做爱），不要待在床上。

，在床上翻来覆去，就不要再继续躺在床上了。起来找点放松的事情做。读书、看电视、听听音乐。当你觉得心情比，，再试着回到床上闭上双眼，也许很快就会进入梦乡。

好，就是怎么也睡不着。千万不要生气、心急，否则你只会越急越气，越难以入睡。

担心着：“？”

放轻松。

睡觉是件很自然的事，不要太强迫自己。如果你真的睡不着，你也不妨把失眠看成一件好事。

瞧，，这在分娩前期多重要啊。

还可以提前适应育儿生活，，更容易崩溃。

想想还有点小激动呢。

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