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　　执笔：邵菲

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　　编辑：刘颖娟

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　　定稿：苏子后

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　　女性怀孕之后，身体会发现一系列的变化，并伴随着各种不适。其中，有些是正常的妊娠反应，但是有一些可能是自身或者宝宝出现问题导致的。对此，孕妈需要加以辨别，及时的接收宝宝发出的信号。

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　　小腿频繁抽筋

　　

　　本文配图均源网络，图文均无关

　　很多妈妈反映，自己怀孕到了中期之后，经常会出现小腿抽筋的情况，而这种现象在夜间睡觉的时候尤为频繁，有些宝妈经常被折磨得疼醒，而这种不适感甚至会持续到第二天。

　　其实，孕中晚期小腿抽筋，大多为身体缺钙的信号，其发生的原理如下：

　　胎儿发育到了孕中晚期之后，对钙质的需求量大大增加，就会疯狂的从母体进行吸收。这样一来，母体内的钙质含量进一步下降，导致在肌肉收缩的过程中钙离子调节失衡，从而引发肌肉痉挛的现象，也就是我们常说的“抽筋”。

　　牙齿疼痛、松动

　　有些孕妈在孕期还会出现牙疼的情况，甚至还会出现牙齿松动的现象。一般，孕期出现这些情况，多认为是缺钙的表现。

　　

　　通过上文我们得知，随着胎儿发育的进程，其对钙质的需求增加，因此，当母体血液中的钙质不足以支撑胎儿发育所需的时候，为了维持胎儿的正常发育，就会从牙齿、骨骼、关节处析出一定含量的钙质输送至胎宝。

　　牙齿中的钙质被大量析出，自然会导致牙齿变得敏感、松动，使不上劲。

　　除此之外，有研究成果表明，女性怀孕后体内雌激素和黄体酮含量上升，会加重牙龈炎，对此，孕妈需要区分开，此时，可以参考看有无小腿抽筋的情况，辅助做出判断。

　　

　　骨盆、腰腿疼

　　当孕妈骨骼中的钙质被胎儿“借用”之后，自身的骨骼由于长时间处于缺乏钙质的状态，容易导致出现骨质疏松的情况。

　　而随着孕周的增加，胎儿逐渐长大，孕妈的骨盆、腰腿处的骨骼和关节，所受到的压力会随着增加，而其承受力在“骨质疏松”后会有所下降，因此，容易引发不同程度的骨盆疼痛和腰腿疼痛的情况。

　　当孕妈体内缺钙的时候，不仅会引发各种身体不适，还可能会影响胎儿的正常发育，严重可能会导致其出现智力受限的情况。由此可见，孕妈做好补钙工作，极为重要。

　　

　　补多少？

　　根据中国居民膳食指南的数据，不同年龄段、时期的女性，其钙质推荐 入量有所不同，主要数据如下：

　　正常生育年龄女性（18-50岁）：800毫克/每天孕早期的女性：800毫克/每天孕中期的女性：1000毫克/每天孕晚期的女性：1500毫克/每天产后母乳的女性：1000毫克/每天

　　由此可见，在孕早中期的时候，孕妈每日钙质的 入量都为800毫克/每天，到了孕晚期之后需要再额外增加约500克。此外，即使生产完了之后，母乳喂养的话，每日钙质 入量也要保持在1000毫克/每天的水平。

　　什么时候补最佳？

　　关于补钙，其实没有一个确切的最佳时间，只要缺钙了，都是最佳时间。

　　很多孕妈都是怀孕之后才开始想着要补钙的，但其实，在备孕期就可以开始有意识的补钙的，在怀孕之前就将体内的钙含量提升到最佳状态。

　　

　　对于备孕期女性而言，如果正常饮食，坚持每日喝奶，那么一般从日常饮食中就可以获取所需的800毫克钙质。

　　但如果这类女性存在严重的挑食习惯，还不爱喝奶，那么一般都存在钙质 入不足的情况，需要再额外的补充钙质。

　　如何补？

　　食补

　　日常的饮食中，像牛奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、海藻、芝麻等食物，都含有一定含量的钙质，备孕及孕期女性，最好每天 入三种及以上的食物。

　　

　　建议：饮食补钙的最佳食物为牛奶和奶制品，100毫升的牛奶中就含有100毫克的钙质，建议每天喝200-300毫克的牛奶为佳。

　　此外，对于不喜欢喝牛奶的女性，可以尝试喝孕妇奶粉（配方奶粉），也可以补充一定量的钙质。

　　钙剂补充

　　当缺钙严重的时候，无法通过饮食快速的补足“缺口”，可以通过直接进食钙剂的方式补充，最为直接有效。

　　

　　建议：在补充钙剂的同时，还需补充维生素D，在钙质最佳搬运工的协同作用下，将钙质更好、更快的输送给胎儿。

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